[...] staly ciezar) 10/10/10/10 uginanie ramion na modlitewniku (waski uchwyt) 12/10/8/8 uginanie ramion na lawce pod lekkim skosem z supinacja 10/10/10/10 PIATEK: plecy+nogi podciaganie na szerokich nachwycie 2x max podciaganie w uchwycie neutralnym 2x max podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 [...]
Dobra to o tak cwicze cos kolo 2,5 roku wzrost 183 waga 63,ektomorfik kg,obecnie biore:nano vapor,kreatyne mono,bcaa,glutamine,bialko,weglowodany,masowa. Cel:masa i sila Nie wiem czy to dobry plan, ale taki sobie ulozylem poprawcie jak cos jest zle.Przerwy pomiedzy seriami robie 1 minute a pomiedzy cwiczeniami 2,5 minuty bo slyszalem ze tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Przygodę z siłownią zacząłem już z dwa lata temu, ale życie tak się toczyło, iż musiałem parę razy ją przerywać. Ostatnio przez 6 miesięcy zdołałem regularnie uczestniczyć w treningach, mimo to przygoda została przerwana na 7 miesięcy. Ale teraz już postanowiłem sobie na stałe, że przygody z kulturystyką nie przerwę. Treningi zacząłem od [...]
[...] głowę, brama(warkocz)) +Brzuch(wznosy nóg na drążku, wznosy na materacu, allachy) Wtorek: Biceps (sztanga z przodu, brama - łapię uchwyty po obu stronach) Brzuch- to samo nogi( przysiady, wyciskanie) Piątek: plecy-drążek, przyciąganie na siedząco, atlas brzuch(to samo) barki Sobota- Co się da, najczęściej łapy wjeżdżąją Najczęściej robię [...]
[...] cel to redukcja kilku zbednych kilogramow glownie brzuch i poprawa sylwetki. Z tego co znalazlem w internecie udalo mi sie stworzyc taki plan: 1.przysiady z hantlami 4x12 (nogi) (serie laczone) 35%masy ciala 2.martwy ciag 2x (serie laczone) 50% 3.wyciskanie hantli zza plecow szeroko 3x12 (plecy) 20% 4.wyciskanie [...]
wITAM WSZYSTKICH CWICZE 7,5 MIESIACA I PROSILBYM EKSPERTOW ABY MI POMOGLI W ULOZENIU PLANU TRENINGOWEGO NA CYKL KREATYNOWY A TO JEST MOJ KTÓRY SAM PROBOWALEM NAPISAĆ ALE BARDZO CHĘTNIE BYM SKORZYSTAL Z ZUPELNIE INNEGO DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek [...]
Witam Pisze z prośbą o sprawdzenia mojego planu treningowego na mase. Mam 18 lat, zbudowałem własna siłownie i zaczełem ćwiczyc od jakiegos miesiąca. Posiadam Hantle sztange prosta, sztanga łamana, ławeczka prosta skośna, drążek i ok. 80-90 kg obciążenia mysle ze na razie to starczy w zupełności. Staram się dobrze odżywiać, posiłki co 3 godz. [...]
[...] prostowanie rąk z hantelką zza głowy 3 serie biceps unoszenie hantli z supinacją nadgarstków 4 serie uginanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie "21" łamanym gryfem PIĄTEK nogi Przed tem w planie miałem:przysiady, prostowanie nóg siedząc, syzyfki i uginanie nóg w lezeniu(dwugłowe) a na łydki wspięcia na siedzaco i stojąc suwnica 4 serie wykroki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na poczatku cwiczylem z kolega. Potem zostałem sam. Pierwszy rok moge zaliczyc do oswojenia sie z silownia. Cwiczylem owym planem: Klatka, plecy, barki, biceps i triceps, nogi, przerwa. Nie suplementowałem się ani nie ułożyłem diety. I tak do dzisiaj, zmienilem nawyki zywieniowe. Moj jadlospis prezentuje sie nastepujaco: Śniadanie - platki [...]
witam, problem polega na tym ze wgaa i obwody stanely w miejscu po okolo paru miesiacach na poczatku waga leciala w gore wiec wydaje mi sie ze obwody chyba tez poszly w gore i teraz tak: trenuje 4x w tygodniu Nogi -Przysiady 5-6 serii - 70kg - 8 powtorzen 80kg-6 , 85kg - 6, 90kg - 3 powtorzenia - martwy ciag na prostych nogach 5 serii - 65kg po [...]
[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
[...] nachwytem w siadzie nawijanie sznurka na gryf unoszenie rąk w podporze skłony boczne spinanie kolan w leżeniu płasko unoszenie nóg w leżeniu na skośnej Piątek: nogi + barki prostowanie nóg w siadzie przysiady ze sztangielkami przysiady wykroczne wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie ramion w [...]
Witam dzisiaj 1 trening zacząłem i chcialem sie was zapytac czy dobrze go zrobiłem na dole jest rozpiska co robiłem. Diete mam poczesci rozpisaną ale jescze jej nie stosuje i zastanawiam sie czy nie odstawić a tak normalnie jesc zdrowo, oczywście diete odpowiednią stosuje rano ( przedtrenigiem ) i po treningu oraz wieczorem, okołotreningowe tez [...]
[...] wyczerpany, żeby efektywnie ćwiczyć siłowo. Z kolei jeżeli zrobię trening siłowy dzień przed koszem, to przekłada się to na gorszą grę - gorsza precyzja rzutu, "zwiotczałe nogi", itp. Wychodzi z tego, że najlepiej by było dla mojej gry, żebym siłowo ćwiczył zaledwie raz w tygodniu, kiedy będę mógł zrobić dzień przerwy przed i po grze (w moim [...]
Witam, mam 16 lat, ważę nieco ponad 60kg, wzrost 175cm. Chciałbym się wziąć za trening, by nabrać masy i siły. Ćwiczyłem na wakacjach przez lipiec i sierpień, ale odkąd zaczęła się szkoła dałem sobie spokój, teraz chciałbym powrócić do treningu. Kupuję sobie sztangielki po 10kg i worek treningowy (w dniach wolnych od ćwiczeń będę boksował). [...]
Witam wszystkich serdecznie Poniżej przedstawiam mój plan treningowy, ćwicze nim już jakieś 5 miesięcy no i myśle że nadszedł czas aby wprowadzić jakieś zmiany. W sumie ćwicze koło roku ale systematycznie właśnie te 5 miesięcy. Waga 74kg(początkowa 64kg), wzrost 172cm. Cel masa, do końca kwietnia chciałbym uzyskać 80kg tak żeby od maja rozpocząć [...]
DOSTALEM TEN TRENING ZE SZCZEGOLNYM WSKAZANIEM NA KLATE OD REKORDZISTY POLSKI.DA WAC SOGI TO JEST TEGO WARTEPoniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc 4s. 12-10-10-8 2.Francuskie wyciskanie hantli siedząc 4s. 12-10-10-8 Sobota i Niedziela wolne:) Nóg nie napisałem ponieważ mam dobrze umięśnione nogi i boje się że nie zmieszcze się później w spodnie:p Ale jeżeli trzeba je trenowac to prosze napiszcie mi jakiś traning. A jeżeli chodzi o plecy nie chce robić narazie MC [...]
